13 modi migliori per bruciare i grassi velocemente

Come perdere grasso velocemente 13

Quando si tratta di perdita di grasso, non mancano le pillole magiche e gli integratori di olio di serpente per eliminare il grasso direttamente dal tuo corpo. Mentre la promessa di una soluzione facile da risolvere sembra allettante, la perdita di peso non è un processo durante la notte. Se vuoi davvero sapere come perdere grasso corporeo, la risposta è semplice; Lavora sodo, mangia bene e aggiungi alcuni esercizi per bruciare i grassi nella tua routine quotidiana.

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Ma a parte l'opzione ovvia, in realtà ci sono una tonnellata di piccoli cambiamenti che puoi apportare che ti aiuteranno a perdere grasso. Alcuni sono legati allo stile di vita, altri sono dietetici e altri sono talmente ambigui che probabilmente non ci hai pensato. In realtà, il modo migliore per bruciare i grassi velocemente è la motivazione per fare un cambiamento e attenersi ad esso.



Quindi, per darti alcuni suggerimenti su come perdere grasso corporeo, abbiamo messo insieme un elenco di 13 modi provati, testati e comprovati per bruciare i grassi.

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1. Allenamento della forza

Se vuoi perdere grasso, perché non trasformarlo in muscoli allo stesso tempo? Potrebbe suonare come una pseudo-scienza, ma la teoria ha un merito. È stato dimostrato che l'allenamento della forza aumenta il tuo metabolismo fino a 38 ore dopo aver lasciato la palestra, il che significa che continuerai a bruciare calorie molto tempo dopo la fine dell'allenamento. quindi se ti stai chiedendo come perdere grasso, vale la pena provarlo.

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2. Segui una dieta ricca di proteine

Potresti pensare che le diete ad alto contenuto proteico siano solo per uomini forti e bodybuilder, ma risulta che questa dieta è estremamente utile per chiunque cerchi di tonificarsi. I ricercatori dell'Università del South Australia hanno scoperto che una dieta ricca di proteine ​​si traduce in una maggiore perdita di grasso corporeo rispetto a quella delle diete proteiche standard, a basso contenuto di carboidrati. La ricerca ha anche indicato che le diete ad alto contenuto proteico possono aumentare la ritenzione della massa corporea magra, quindi il peso perso era prevalentemente tessuto adiposo.

Per seguire una dieta ricca di proteine, dovresti mirare a mangiare 1,6 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno e variare le fonti da cui si consuma questa proteina.

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3. Dormi di più

Se vuoi davvero ridurre l'intestino, dormilo. Uno studio del 2006 su durata del sonno e massa corporea ha scoperto che le persone che dormivano da 6 a 8 ore a notte avevano due volte più probabilità di riuscire con il loro programma di perdita di peso rispetto a quelle che dormivano di meno.

Un motivo comune per il sonno disturbato in questi giorni è la luce blu. Emessa dal telefono e dai dispositivi, la luce blu interrompe gli ormoni del sonno del corpo e ritarda il ciclo del sonno. Il modo migliore per combatterlo è mettere giù il telefono un'ora prima di andare a letto e indossarlo occhiali azzurri di notte.

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4. Aumenta il tuo cardio

C'è una ragione per cui stanno spuntando così tante palestre di fitness di gruppo: il cardio è il re per coloro che cercano di ridurre la percentuale di grasso corporeo. Sia che tu scelga corsa, yoga, ciclismo o Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), il cardio ha così tanti benefici per la tua salute, in particolare il tuo girovita.

Ma ricorda, non puoi superare una cattiva alimentazione, quindi non compensare l'attività fisica con più cibo. Invece, calcola quante calorie dovresti mangiare al giorno e completa questo numero con esercizi cardio per aiutarti a perdere grasso.

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5. Mangia grassi sani

Può sembrare controintuitivo, ma mangiare grassi può aiutarti a bruciare i grassi. I grassi hanno avuto una cattiva fama negli ultimi tempi, ma in realtà sono essenziali per una dieta sana e per perdere peso. I grassi sani come gli omega 3 e 6, i grassi monoinsaturi e i grassi polinsaturi sono noti come grassi buoni perché fanno bene al cuore, al colesterolo e al girovita. Le migliori fonti di grassi sani includono pesce, noci, uova, olio d'oliva e avocado.

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6. Bevi meglio

No, non stiamo parlando di rinunciare all'alcol. Intendiamo solo dire che, in generale, sii più consapevole delle cose che bevi. Potresti non rendertene conto, ma le bevande aromatizzate contengono ancora calorie e sono prevalentemente zuccheri. Chiamiamo questo tipo di calorie calorie vuote perché raramente offrono un reale beneficio nutrizionale per la loro densità calorica. I più grandi colpevoli sono le bevande analcoliche, i latti aromatizzati e le bevande energetiche. Mangiali occasionalmente se ti piacciono, ma assicurati di dare la priorità a bevande salutari e acqua come go-to.

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7. Fai il pieno di fibra

La fibra è spesso trascurata quando si parla di perdita di grasso, ma è stato ripetutamente dimostrato che la fibra solubile è benefica per coloro che cercano di tonificarsi. La fibra solubile è la chiave per un bioma intestinale sano e promuove la perdita di grasso agendo come un soppressore dell'appetito. Non solo quello, ma un recente studio clinico negli Stati Uniti hanno dimostrato che aumentare l'assunzione di fibre può avere un effetto positivo sulla perdita di grasso tanto quanto qualsiasi altro cambiamento dietetico più complesso.

Per assicurarti di assumere abbastanza fibre nella tua dieta, cerca di mangiare 30 g di fibre al giorno. Buone fonti di fibre includono pane e riso integrali, frutta, noci e verdure.

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8. Ridurre i carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati sono alimenti che sono stati pesantemente lavorati. Durante la lavorazione, gran parte della fibra e dei nutrienti viene rimossa e ci rimangono i carboidrati vuoti. Gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati includono cibi zuccherati, fast food, pane bianco, bevande analcoliche ... pensiamo che tu abbia il quadro.

Il problema con i carboidrati raffinati, tuttavia, è che il corpo li usa molto più velocemente dei carboidrati non raffinati. Di conseguenza, i carboidrati raffinati creano una breve scarica di energia piuttosto che un rilascio lento come altri alimenti. Per questo motivo, si saziano meno e avrai più fame più velocemente, con conseguente eccesso di cibo e aumento di peso. Se stai cercando di perdere grasso, evita gli alimenti trasformati e opta per cibi integrali più sazianti.

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9. Bere caffè

In tutta onestà, il caffè è una bevanda super. Ottimo per il tuo cervello e la tua attenzione, gli studi hanno dimostrato che ha anche un effetto positivo sul tuo girovita. Questo perché il caffè stesso contiene effettivamente 0 calorie, quindi puoi bere quanto vuoi senza che contribuisca all'aumento di peso. Fai attenzione al latte, ai dolcificanti e allo zucchero, poiché contengono calorie.

Quando si tratta di caffè, il vero motivo per cui fa bene alla perdita di grasso è la caffeina. La caffeina è stata ben studiata e ha dimostrato di aumentare il metabolismo, aumentare l'ossidazione delle cellule adipose e aumentare le prestazioni fisiche, il che porta a un maggiore sforzo e calorie bruciate. Si potrebbe sostenere che il caffè è il miglior bruciagrassi della natura.

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10. Fai un po 'di HIIT

HIIT sta per Allenamento a intervalli ad alta intensità ed è di gran moda in questo momento. F45, Crossfit e altre lezioni di fitness di gruppo sono tutte attività HIIT e comprensibilmente. Gli allenamenti sono carichi di esercizi brucia grassi progettati per aumentare il metabolismo e aumentare la propensione alla perdita di grasso.

In effetti, una meta-analisi di oltre 30 studi sulle attività di fitness per la perdita di peso ha rilevato che le persone che hanno fatto un allenamento HIIT hanno perso fino al 28% in più di peso rispetto a quelle che hanno svolto forme più lunghe di attività di intensità moderata. Il motivo per cui l'allenamento HIIT è così benefico per la perdita di peso è che le costanti variazioni di intensità e attività aumentano la frequenza cardiaca e il metabolismo molto tempo dopo il termine dell'allenamento bruciagrassi. Con la facilità con cui puoi aumentare la frequenza cardiaca, l'allenamento HIIT rimane uno dei modi più rapidi per perdere grasso.

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11. Mangia alcuni probiotici

I probiotici sono diversi tipi di batteri viventi che sono ottimi per la salute dell'apparato digerente. L'importanza della salute dell'intestino non può essere sottovalutata, con gli scienziati che fondamentalmente etichettano l'intestino come il secondo cervello del corpo. Ha l'enorme compito di trasformare le cose che consumi in cellule, energia e tutto ciò di cui hai bisogno per funzionare. I probiotici aiutano il tuo intestino a funzionare meglio, quindi sono una parte importante di una dieta sana.

Alcuni probiotici hanno anche mostrato effetti promettenti sulla perdita di grasso. Uno di questi probiotici, Lactobacillus gasseri, è stato persino scoperto che agisce specificamente sul grasso della pancia e ha effetti favorevoli contro l'obesità. Le migliori fonti di probiotici sono yogurt, kefir, kombucha e integratori.

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12. Aumenta la tua assunzione di ferro

Il ferro è una vitamina essenziale che aiuta il corpo a convertire i nutrienti in energia. Aiuta anche a fornire ossigeno alle cellule, motivo per cui quelli con carenza di ferro possono sentirsi storditi e stanchi: non ricevono abbastanza ossigeno e globuli rossi in tutto il corpo.

Quando si parla di perdita di grasso, più ossigeno si può arrivare alle cellule, più può avvenire l'ossidazione dei grassi e più acidi grassi si possono abbattere. Poiché il ferro aiuta il tuo corpo a farlo, è importante assicurarti di assumere abbastanza ferro nella tua dieta per aiutare questo processo. Le migliori fonti di ferro sono le carni magre, i fagioli, i crostacei e gli spinaci.

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13. Prova il digiuno intermittente

Siamo grandi fan del mangiare a tempo limitato, perché funziona. Il digiuno intermittente induce una risposta ormonale nel tuo corpo che facilita una risposta brucia grassi. Quando limiti il ​​tuo tempo per mangiare, il tuo i livelli di insulina nel sangue diminuiscono in modo significativo . Quando ciò accade, le tue cellule trovano più difficile assorbire il glucosio come energia, quindi usano un carburante alternativo: il grasso!

Non solo, il digiuno a breve termine provoca anche un aumento metabolico fino al 14%, il che significa che continuerai a bruciare più calorie durante il giorno. I metodi più popolari di digiuno sono mangiare in una finestra di 8 o 10 ore. La nostra finestra dove mangiare è dalle 11:00 alle 19:00, quindi tutto ciò che ti manca davvero è la colazione.

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Domande frequenti generali

Come posso perdere peso?

Il modo migliore per perdere peso è una combinazione di cambiamenti nello stile di vita, attività fisica e cambiamenti nella dieta. Assicurarti di essere attivo per almeno 30 minuti al giorno e seguire una dieta che dia la priorità ai cibi integrali ti aiuterà a perdere peso.

Cosa dovrei eliminare dalla mia dieta per perdere peso?

La cosa più importante da eliminare dalla dieta per perdere peso sono i carboidrati raffinati. I carboidrati raffinati sono alimenti che sono stati pesantemente elaborati e di conseguenza perdono gran parte dei loro nutrienti. Gli alimenti ricchi di carboidrati raffinati includono cibi zuccherati, fast food, pane bianco e bevande analcoliche.

Il digiuno intermittente funziona?

Sì! Il digiuno intermittente induce una risposta ormonale nel tuo corpo che facilita una risposta brucia grassi. Quando limiti il ​​tempo a mangiare, i livelli di insulina nel sangue diminuiscono in modo significativo. Quando ciò accade, le tue cellule trovano più difficile assorbire il glucosio come energia, quindi usano un carburante alternativo: il grasso!