15 allenamenti addominali da casa che tonificheranno la tua parte centrale

Uomo atletico e donna dopo l

Non lasciare che l'autoisolamento ti trattenga dal tuo corpo estivo! Gli allenamenti per addominali sono tra i più facili da adattare alla tua routine quando non puoi andare in palestra. Molti degli esercizi addominali più efficaci utilizzano solo il peso corporeo per la resistenza e non richiedono attrezzature speciali. Inoltre, la maggior parte dei circuiti addominali richiede meno di 15 minuti, quindi ottieni il massimo per il tuo denaro! Dai un'occhiata a questi fantastici allenamenti per addominali dai migliori canali di fitness e influencer di YouTube.

Contenuti 1. Progressione Athlean-X Six-Pack 2. Routine core / addominali totale di 15 minuti MadFit 3. THENX 6 Pack Abs per principianti 4. Fraser Wilson 10 minuti di allenamento per addominali domestici 5. Bodybuilding.com At Home Core Workout con Ashley Conrad 6. Pamela Reif 10 Minute Ab Workout 7. Fraser Wilson 10 minuti di allenamento mattutino 8. Chloe Ting ottiene gli addominali in 2 settimane 9. XHIT Daily 3 Ab Favorite 11. Bowflex gli otto minuti a casa allenamento addominali 12. V Shread 8-Minute V Cut Abs 13. PopSugar Fitness 5 minuti di allenamento per addominali 14. Sarahs Day At Home Ab Shredder 10. Blogila 12 minuti per addominali tonificati 15. Allenamento degli addominali domestici di Austin Dunham

1. Progressione Athlean-X Six-Pack

Per scolpire gli addominali, devi sfidare i muscoli da diverse direzioni. L'all-in-one, six-pack di Athlean-X, utilizza esercizi semplici e privi di attrezzatura per ottenere velocemente gli addominali scolpiti. Lavorerai attraverso movimenti superiori, inferiori, medi e obliqui in un circuito veloce che puoi fare cinque o sei volte a settimana per ottenere ottimi risultati. Ancora meglio, può essere adattato a qualsiasi livello di forma fisica.



2. Routine core / addominali totale di 15 minuti MadFit

Rendi il tuo core piatto e favoloso con la routine addominale veloce a pavimento di MadFit. Sentirai bruciare gli addominali (in senso buono!) Mentre ti fai strada attraverso i due circuiti di sette minuti. Il video è perfetto per coloro che desiderano più indicazioni, poiché la trainer Maddie ti guiderà attraverso ogni esercizio in tempo reale.


3. THENX 6 Pack Abs per principianti

Se stai appena iniziando il tuo viaggio nel fitness, adorerai il video 6 Pack Abs for Beginners di THENX. L'allenamento è composto da esercizi per bruciare i grassi e per scolpire gli addominali, molto efficaci e facili da seguire. Inoltre, l'intero allenamento utilizza solo esercizi a corpo libero senza attrezzatura in modo da poterlo fare in camera da letto o in soggiorno.


4. Fraser Wilson 10 minuti di allenamento per addominali domestici

Il personal trainer statunitense Fraser Wilson ha guadagnato più di 700.000 abbonati YouTube con i suoi allenamenti impegnativi ma facili da seguire che ottengono risultati reali. Puoi saltare direttamente al suo allenamento di addominali domestico di 10 minuti: poiché è un video in tempo reale, tutto ciò che devi fare è copiare Fraser mentre mostra ogni movimento. Non solo funzionerà il tuo core, ma otterrai anche un allenamento per tutto il corpo.


5. Bodybuilding.com At Home Core Workout con Ashley Conrad

Cerchi un allenamento per addominali che puoi fare con la tua dolce metà? Non guardare oltre l'At Home Core Workout di Bodybuilding.com. È come avere un personal trainer nel tuo soggiorno mentre la conduttrice Ashley Conrad indica i suggerimenti e le tecniche essenziali per la forma mentre la sua assistente mostra ogni esercizio. Puoi anche rendere l'allenamento più intenso aggiungendo una palla medica o un manubrio per alcuni movimenti.


6. Pamela Reif 10 Minute Ab Workout

L'allenatrice tedesca Pamela Reif ha costruito un fedele seguito su YouTube con i suoi allenamenti a tempo in tempo reale che ti metteranno in forma da killer. Ideale per le donne che desiderano una vita sottile e un core definito, il suo allenamento addominale di 10 minuti è impegnativo ma vale la pena sudare. Inoltre, viene fornito con una colonna sonora motivante per mantenere alta la tua motivazione.


7. Fraser Wilson 10 minuti di allenamento mattutino

Un altro ottimo allenamento per gli addominali di Fraser Wilson è la sua routine mattutina di 10 minuti. Sebbene non sia specificamente focalizzato sugli addominali, include diversi fantastici esercizi di base combinati con un'ustione di tutto il corpo. È il modo perfetto per far pompare il sangue e bruciare gli addominali prima di versare il caffè mattutino.


8. Chloe Ting ottiene gli addominali in 2 settimane

Ottieni addominali strappati velocemente con la sfida di due settimane dell'influente di fitness Chloe Ting. Milioni di donne in tutto il mondo hanno ottenuto ottimi risultati con i programmi di Chloe, e questo circuito addominale non è diverso. Guarda Chloe dimostrare ogni movimento mentre condivide i suoi consigli per prevenire gli infortuni e ottenere il massimo da ogni esercizio. Fallo ogni giorno per due settimane e inizia il tuo splendore!


9. XHIT Daily 3 Ab Favorite

Uno dei canali di fitness più popolari su YouTube, XHIT Daily ha una vasta libreria di diversi allenamenti tra cui scegliere che ti aiuteranno a raggiungere qualsiasi obiettivo. Il video 3 Abs Favourites combina tre delle migliori routine focalizzate sul core del canale. Che tu voglia un semplice circuito di cinque minuti o un'esplosione ad alta intensità, XHIT ti copre.


11. Bowflex gli otto minuti a casa allenamento addominali

Senti il ​​bruciore di quattro esercizi per addominali super efficaci in questo video di Bowflex. Concentrandoti sulla forma, piuttosto che sulla velocità, costruirai un nucleo forte e una pancia piatta con un'eccellente definizione. Sebbene impegnativo, l'allenamento incorpora periodi di riposo per aiutarti a mantenere i tuoi livelli di energia ed eseguire ogni serie senza infortuni.


12. V Shread 8-Minute V Cut Abs

Per molti uomini, il fitness Holy Grail sta sviluppando le 'linee v' - addominali inferiori e obliqui super definiti. V Shred trainer Vince dimostra quattro semplici mosse che richiedono solo uno spazio libero sul pavimento per essere completate. L'allenamento mantiene le cose lente e costanti, con una breve pausa tra ogni esercizio in modo da poter mantenere la tua forma.



13. PopSugar Fitness 5 minuti di allenamento per addominali

Scuoti la tua solita routine per gli addominali con l'allenamento in piedi di cinque minuti di PopSugar Fitness. La trainer Anna Renderer ti guiderà attraverso un circuito divertente ed energico senza un singolo crunch o sit-up. È l'ideale se non hai molto spazio in casa e puoi facilmente aggiungere resistenza tenendo in mano un manubrio o un libro pesante.



14. Sarahs Day At Home Ab Shredder

L'allenatrice australiana Sarah combina brucia-grassi con mosse che definiscono ab nel suo video Ab Shredder - un seguito al suo famosissimo allenamento Fat Burner Full Body di 15 minuti. Lo stile di formazione pratico di Sarah è rinfrescante e facile da seguire. Inoltre, dimostra ogni movimento e fornisce alternative per chi ha lesioni o diversi livelli di abilità.


10. Blogila 12 minuti per addominali tonificati

Parte dei Blogilates 12 minuti per serie di video, questo allenamento per gli addominali è veloce ma intenso. Lascia che la conduttrice Cassey Ho ti guidi attraverso sette impegnative mosse a corpo libero ispirate agli esercizi di Pilates. Le sue istruzioni chiare e il suo atteggiamento positivo ti manterranno motivato fino alla fine.


15. Allenamento degli addominali domestici di Austin Dunham

Unisciti all'istruttore Austin Dunham per il suo allenamento da seguire e da fare ovunque che ti aiuterà a rafforzare e definire i tuoi addominali. Dimostra e descrive ogni esercizio in dettaglio e ti dà suggerimenti lungo il percorso per assicurarti di ottenere i migliori risultati. Ancora meglio, non hai bisogno di alcuna attrezzatura per completare l'allenamento.