Chiamando tutti i fanatici del fitness! Abbiamo guardato i migliori video di allenamento con kettlebell su Internet e ti stiamo portando i risultati. Ma prima di immergerci nei migliori esercizi con kettlebell per uomini, potresti chiederti: cosa sono i kettlebell, comunque?
Fondamentalmente, un kettlebell è una palla in ghisa o acciaio che assomiglia a una palla di cannone e viene fornita con una maniglia attaccata alla parte superiore. Portatile e pesante in egual misura, viene utilizzato principalmente negli esercizi balistici e nelle routine di sollevamento pesi. L'attrezzatura è anche abbastanza popolare da avere un intero sport, noto anche come sollevamento con kettlebell, ad esso dedicato.
Grazie al suo design compatto e al centro di massa sfalsato, il kettlebell consente set ad alta ripetizione mentre infonde un ulteriore livello di leva nel tuo regime. Ideale per principianti ed esperti, i migliori allenamenti con kettlebell accelerano la frequenza cardiaca, bruciano calorie e costruiscono muscoli con impressionante prontezza. Renderli parte della tua routine di fitness generale è un gioco da ragazzi.
Ora che sei al passo con i tempi: inizia l'esercizio! Dai migliori allenamenti con kettlebell per la perdita di grasso all'allenamento di resistenza ai costruttori di forza come squat, thruster e swing con kettlebell, ti abbiamo coperto tutto ciò che riguarda il kettlebell. Selezionati da siti Web, riviste e video, ecco i 15 migliori allenamenti con kettlebell per uomini.
Uno dei migliori allenamenti con kettlebell per principianti è un brucia calorie autentico, che prende di mira i muscoli di fianchi, glutei, muscoli posteriori della coscia, dorsali, addominali, spalle, pettorali e presa. Per rendere lo swing kb parte della tua routine, esegui i seguenti passaggi:
Esegui quanti più swing possibili con i kettlebell per 30 secondi, quindi prenditi 30 secondi di riposo. Fallo per 3 serie all'inizio, aumentando il peso e il numero di serie man mano che migliori.
Muscoli lavorati: fianchi, glutei, muscoli posteriori della coscia, dorsali, addominali, spalle, pettorali
Livello di difficoltà: Principiante intermedio
Messa a fuoco: potere, forza
Questo esercizio trascurato con kettlebell combina un front squat con un overhead press e lavora su tutto il corpo nel processo. Ci sarà dolore, ma sarà un buon tipo di dolore, che è ciò su cui si basano i migliori allenamenti con kettlebell. Ecco come eseguire:
Esegui 3 serie da 3 ripetizioni, aumentando il peso e il numero di serie man mano che migliori.
Muscoli lavorati: spalle, gambe
Livello di difficoltà: Intermedio avanzato
Vuoi lavorare sulle spalle e sul core mentre migliori la tua forza di presa? Il clean and press con kettlebell è uno dei modi migliori per farlo. Può essere eseguito con un kettlebell (per braccio) alla volta o due contemporaneamente. Per il set con doppio kettlebell, eseguire le seguenti manovre:
Esegui 5 serie da 5 ripetizioni, prendendo 1 minuto di riposo tra ogni serie.
Muscoli lavorati: spalle, gambe, core, trapezi
Livello di difficoltà: Avanzate
Messa a fuoco: coordinazione, condizionamento di tutto il corpo
Secondo quanto riferito, uno dei migliori allenamenti con kettlebell per la perdita di grasso, lo snatch brucia circa 20kcal al minuto. È anche noto per (quasi) massimizzare la frequenza cardiaca. Ecco come eseguirlo:
Esegui più snatch che puoi per 30 secondi, seguiti da 30 secondi di riposo. Inizia con 3 serie e aumenta il numero di serie man mano che migliori. Quando hai lavorato fino a 10 serie, aumenta il peso.
Muscoli lavorati: glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, core, parte superiore della schiena, spalle, presa
Livello di difficoltà: Avanzate
Messa a fuoco: sviluppo della capacità aerobica
Un vero esercizio da campioni, lo squat con pistola con kettlebell spara su tutti i cilindri immaginabili (nessun gioco di parole). Con questo intendiamo che si basa su stabilità, forza e mobilità in un colpo solo. Questo è anche uno dei migliori allenamenti con kettlebell per gli addominali.
Prima di immergerci, un breve consiglio: padroneggia questo esercizio usando solo il tuo peso corporeo prima di inserire un kettlebell nel mix. Solo quando sei pronto, esegui i seguenti passaggi:
Esegui 5 ripetizioni per serie e 3 serie in totale, prendendo 1 minuto di riposo tra ogni serie. Aumenta il numero di ripetizioni per serie man mano che migliori.
Muscoli lavorati: quadricipiti, glutei (max, medio, minimo), gastrocnemio, retto addominale e obliqui, parte bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia, deltoidi e stabilizzatori della spalla
Livello di difficoltà: Avanzate
Messa a fuoco: cardio
Ecco un altro dei migliori allenamenti con kettlebell per la perdita di grasso, se no il migliore. Tiralo fuori e avrai dei glutei sodi e degli addominali da sei pack per dimostrarlo. Ecco come eseguire:
Esegui 3 serie da 5 ripetizioni, prendendo 1 minuto di riposo tra ogni serie. Aumenta il numero di ripetizioni per serie man mano che migliori.
Muscoli lavorati: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, stabilizzatori scapolari
Livello di difficoltà: principiante
Messa a fuoco: forza, potenza, resistenza
Questo esercizio con kettlebell si rivolge ai muscoli della parte superiore della schiena, allontana il dolore alla schiena in generale, migliora la presa e aiuta con la perdita di grasso. Se stai eseguendo un set completo di kettlebell, salva questa routine per la fine. Eseguire le seguenti operazioni:
Cammina per 30 piedi per serie ed esegui 3 serie. Aumenta la distanza man mano che migliori.
Muscoli lavorati: parte superiore della schiena, spalla, bicipiti, tricipiti, avambraccio, glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, adduttori, abduttori e muscoli del polpaccio, core
Livello di difficoltà: principiante-intermedio
Messa a fuoco: forza muscolare
Ecco un ottimo esercizio con kettlebell che non ha bisogno di presentazioni. Per eseguire, procedi come segue:
Esegui 3 serie da 10 ripetizioni, riposando 1 minuto tra ogni serie.
Muscoli lavorati: quadricipiti, glutei, core
Livello di difficoltà: intermedio
Messa a fuoco: bruciare i grassi, guadagno muscolare
Potresti voler guardare alcuni dei migliori video di allenamento con kettlebell che YouTube può raccogliere prima di provarlo, poiché è disponibile in varie forme e può essere piuttosto difficile da eseguire. Ecco una variante classica:
Esegui 2 serie da 3 ripetizioni finché non hai padroneggiato i movimenti, aumentando il numero di entrambe le serie e ripetizioni man mano che migliori.
Muscoli lavorati: addominali, spalle, tendini del ginocchio
Livello di difficoltà: intermedio avanzato
Messa a fuoco: forza
Eccone un altro che potrebbe richiedere alcune immagini intense (ad esempio video di allenamento con kettlebell o DVD). Per eseguire, eseguire le seguenti operazioni:
Completa 1 minuto per braccio.
Muscoli lavorati: obliqui, glutei, parte bassa della schiena, pettorali, tricipiti
Livello di difficoltà: Avanzate
Messa a fuoco: forza, equilibrio
Questo è più o meno semplice come sembra. Fai quanto segue:
Completa il maggior numero di flessioni con kettlebell che puoi in 1 minuto.
Muscoli lavorati: petto, spalle, core
Livello di difficoltà: principiante
Messa a fuoco: forza
Eccone uno per tutti gli esperti là fuori. Eseguire le seguenti operazioni:
Esegui 3 serie da 10 ripetizioni, prendendo 1 minuto di riposo tra ogni serie.
Muscoli lavorati: nucleo, bicipite, tricipite, pettorali, trapezio, romboidale, deltoide
Livello di difficoltà: Avanzate
Messa a fuoco: condizionamento, stabilizzazione del nucleo
No, non è l'ultima moda del ballo. È il jerk con kettlebell ed ecco come eseguirlo:
Esegui 5 serie da 10 ripetizioni per mano, riposando 1 minuto tra ogni serie.
Muscoli lavorati: spalle, braccia, gambe
Livello di difficoltà: intermedio
Un classico della palestra ottiene l'aggiornamento con il kettlebell! Eccoci qui:
Completa 3 serie da 5 ripetizioni per gamba, riposando 1 minuto tra ogni serie.
Muscoli lavorati: muscoli posteriori della coscia, nucleo, obliqui, glutei, trapezi, avambraccio
Livello di difficoltà: principiante
Messa a fuoco: equilibrio, coordinazione, forza muscolare e sviluppo
Terminiamo con un esercizio con kettlebell piuttosto semplice. Ecco come eseguirlo:
Esegui 3 serie da 10 ripetizioni, riposando 30 secondi tra ogni serie. Aumenta il numero di serie e ripetizioni man mano che migliori.
Muscoli lavorati: spalle, bicipiti, schiena, addominali
Livello di difficoltà: intermedio
Messa a fuoco: forza
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