5 semplici modi per sconfiggere l'ansia e lo stress

Giorno delle mani

Per quanto riguarda le settimane del calendario dell'Uomo dei Molti, questo è importante. Lunedì 15 giugno ha dato il via alla settimana della salute maschile, un evento annuale che sottolinea l'importanza di tenersi al passo con la propria salute mentale e fisica. Sebbene sappiamo che il recente isolamento e le restrizioni di blocco non sono stati esattamente grandi per il nostro girovita, l'impatto mentale duraturo è intrinsecamente sconosciuto. Le pressioni che circondano la sicurezza del lavoro, la salute, la famiglia e le relazioni sono state aumentate all'interno della bolla COVID e, se non adeguatamente affrontate, potrebbero richiedere un tributo significativo. È qualcosa che Manoj Dias conosce fin troppo bene.

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Consapevolezza di Manoj Dias Swisse

Nonostante sia cresciuto nella tradizione buddista Theravada, l'australiano originario dello Sri Lanka si è trovato a lottare per venire a patti con il suo monologo interiore e con i suoi disordini. Ero costantemente distratto, la mia mente vagava, i miei palmi si chiudevano ed ero costantemente colpito dalla paura di essere esposto, tutto questo - prima delle 9 del mattino, dice a Man of Many.

Inoltre, il mio sonno non era eccezionale, infatti, mi giravo e rigiravo per tutta la notte ea volte non mi addormentavo affatto. I miei giorni sembravano un implacabile calvario dopo l'altro, pieni di una sensazione di essere al limite. Guardando indietro di oltre un decennio fa, mi sono reso conto di aver sofferto di ansia per un certo numero di anni prima che un medico mi dicesse finalmente che avevo un disturbo d'ansia.

Era una diagnosi che avrebbe cambiato per sempre la vita di Dias. Dopo due anni passati a navigare tra ansia, dipendenza e insonnia cronica, ha trovato casualmente la strada per un centro di meditazione e yoga buddista gestito da un ex monaco. Più di un decennio dopo, Dias sta aiutando gli altri a trovare la loro strada, lanciando UNO SPAZIO , Il primo studio di mediazione drop-in multidisciplinare in Australia, nonché co-fondatore Aperto , una piattaforma di meditazione con sede in California. Quest'anno, Dias ha collaborato con Swisse Wellness for Men’s Health Week per far luce sull'importanza di avere queste conversazioni difficili. Abbiamo parlato con Manoj per imparare come affrontare le sfide più difficili del 2020.

Consapevolezza

È una parola in voga che probabilmente hai sentito un miliardo di volte, ma cosa significa esattamente consapevolezza? In parole povere, è la capacità di essere pienamente presenti nel momento. Quando svuoti la mente da tutte le distrazioni, complicazioni e pensieri, concentrandoti semplicemente su ciò che sta accadendo direttamente di fronte a te, può avere un impatto duraturo, ma non è una cosa facile da fare.

Ad essere onesto l'ho odiato all'inizio. Non riuscivo a stare fermo, ero agitato e non mi sono mai sentito come se stessi 'andando da nessuna parte' nella mia pratica, dice Dias. Ma nel tempo e con la guida di saggi insegnanti ho iniziato a notare che le cose nella mia vita stavano cambiando. In primo luogo, è stata una riduzione dell'ansia e dello stress, le mie relazioni erano migliorate, ero più coinvolto nella mia vita e ci tenevo molto di più alle cose. Ho anche iniziato a piacermi davvero e non mi sono reso conto di quanta negatività portavo, fino a quando non se ne è andata.

È una semplice premessa, ma raramente evochiamo senza essere sollecitati.

consapevolezza

Iniziare con la consapevolezza

Quando guardi i principi della consapevolezza, è facile tracciare un collegamento alla meditazione. I concetti di rilassamento, concentrazione sulla respirazione ed essere presenti sono coerenti in entrambe le pratiche, ma se l'idea della meditazione non ti fa andare avanti, non devi preoccuparti.

Siamo tutti impegnati in attività consapevoli ogni giorno. Avere una conversazione profonda e significativa con un amico o uno stato di 'flusso' quando lavoriamo, dice Dias. Questi sono momenti consapevoli. E possiamo farne di più. La meditazione di consapevolezza secolare è una forma più concentrata di questo: ci alleniamo e le nostre menti sono pienamente impegnate con il momento presente con compassione. Possiamo portare consapevolezza alle sensazioni nel nostro corpo, concentrarci su un oggetto particolare (respiro, suono, luce) o coltivare emozioni positive pensando agli altri.

5 semplici modi per superare lo stress e l'ansia

Nella sua partnership per la Settimana della salute maschile con Swisse Wellness, Manoj sta sostenendo semplici modifiche al tuo approccio quotidiano, piuttosto che una revisione di routine completa. Qui, delinea i 5 semplici modi in cui puoi sconfiggere l'ansia e lo stress attraverso la consapevolezza.

1. Torna al tuo corpo

I nostri corpi sentono il peso della nostra salute mentale molto prima che i sintomi di stress e ansia raggiungano le nostre menti. Un buon modo per affrontare i momenti difficili nella nostra testa è mettersi al lavoro nel nostro corpo. Lo yoga, il lavoro sul respiro, la camminata veloce, la danza, qualunque cosa ti faccia sentire in contatto con il tuo corpo, possono aiutare quando abbiamo trascorso la maggior parte della giornata scollegati da esso.

2. Calma la tua mente

Se hai mosso il tuo corpo per la giornata, è una buona idea calmare la tua mente una volta al giorno. Puoi leggere libri, rinvasare le tue piante o iniziare una pratica di meditazione. La meditazione ha dimostrato di essere incredibilmente efficace nel regolare il nostro sistema nervoso e calmare l'adrenalina e il cortisolo con cui molti di noi sono sovraccarichi. Inizia con 5 minuti al giorno, ogni giorno e aumenta gradualmente. Puoi provare la consapevolezza, la gentilezza amorevole o la meditazione di consapevolezza aperta.

3. Contatta un amico

Quando abbiamo paura o paura, gli uomini tendiamo a voler ritirarci e isolarci. Ma siamo esseri sociali e avere un amico, un partner o un terapeuta empatico che ci ascolti può essere estremamente vantaggioso. Essere in grado di essere autentici con gli altri è fondamentale se vogliamo rimanere sani di mente, umani e crescere.

4. Limita la quantità di tempo che trascorri su Internet (sul serio)

È un momento selvaggio per essere su Internet in questo momento. Internet può essere una grande fonte di informazioni, ma in eccesso può essere dannoso, soprattutto se stiamo navigando nella nostra salute mentale. Limita il tempo in cui sei online, nota come si sente il tuo corpo mentre leggi i messaggi e per favore non controllare il telefono prima di andare a dormire, a meno che tu non abbia intenzione di sentirti stanco il giorno successivo.

5. Aiuta qualcuno

Stiamo vedendo persone in tutto il mondo offrire i loro doni per aiutare gli altri, che si tratti di operatori sanitari in prima linea, persone che lavorano nei banchi alimentari o semplicemente la gentilezza di estranei. Aiutare gli altri non è solo fantastico per l'umanità, ma la ricerca mostra che è anche ottimo per la nostra salute mentale e il nostro benessere. L'altruismo in un momento di bisogno ci dà un senso di scopo e intenzione e riorienta la nostra attenzione dall'essere solo su di noi, verso gli altri.

Guida per principianti alla meditazione 2

Consapevolezza come strategia per tutta la vita

È facile dire che le questioni relative alla salute mentale sono isolate e basate sulle circostanze, in particolare alla luce delle recenti condizioni mondiali, ma il successo a lungo termine richiede strategie a lungo termine. La cosa grandiosa della consapevolezza è che semplici atti possono essere instillati in tutti senza interrompere la tua giornata. Cerca di concentrarti sull'essere presente e nel momento, il tuo cervello ti ringrazierà per questo.

Puoi controllare di più da Manoj attraverso la sua serie di meditazioni su misura e pratiche di consapevolezza disponibili per la visualizzazione sulla pagina Instagram di Swisse.

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