Jake Gyllenhaal Dieta e routine di allenamento

Jake Gyllenhaal nel ring di pugilato come mancino

Anche se probabilmente esiste una dieta e un piano di allenamento di Jake Gyllenhaal Mysterio, è quello che la star di Spiderman ha adottato per il 2015 Mancino quello che ci interessa di più. Chiamaci masochisti se vuoi, ma c'è qualcosa di innatamente affascinante nel suo aspetto rinforzato nel film di boxe dei giorni nostri.

Anche chi non ha mai visto il film può ricordare i primi fotogrammi pubblicitari, che mostravano l'attore in uno stato di pura trasformazione. In parole povere: questo tizio era triturato .

Non dovrebbe sorprendere esattamente nessuno che quando si è preparato per il ruolo del pugile Billy The Great Hope, Jake Gyllenhaal ha implementato una dieta estrema e un piano di allenamento. E quando diciamo estremo intendiamo estremo . Secondo l'attore, la sua (eventuale) routine quotidiana di dieta e allenamento consisteva in 6-7 pasti, 2.000 addominali, 8 miglia di corsa, sparring, esercizi di base, cardio e bodybuilding. Dannazione.

Gyllenhaal come mancino nel pugilato Ring

Com'era prevedibile, il regime di fitness di Jake Gyllenhaal ha prodotto risultati enormi. In effetti, guardare le foto prima e dopo è chiedersi se una sorta di doppelganger muscoloso è arrivato e ha mangiato Donnie Darko. E se suona come se fossimo iperbolici, allora non hai visto il film o le sue prime foto pubblicitarie. Metti tutte quelle espressioni facciali stridenti e l'attore diventa un po 'spaventoso, ad essere onesti.

Se vuoi intraprendere il percorso che ha trasformato Gyllenhaal in una bestia totale, preparati per una dieta e un piano di allenamento di proporzioni davvero intense. In realtà potresti dover essere un attore famoso o un vincitore della lotteria per farcela perché non siamo sicuri che ci sia abbastanza tempo nel corso della giornata perché qualcun altro lo faccia.

Detto questo, l'attore ha fatto le cose un passo alla volta. Ad esempio, ha iniziato con 500 addominali al giorno e poi si è fatto strada fino a 2000. Forse anche tu puoi iniziare lentamente, lasciare il tuo lavoro da qualche parte nel processo e poi lavorare a tempo pieno come bodybuilder o come concorrente di Ironman Triathlon. Lasceremo queste decisioni a te. Nel frattempo, ecco la dieta e il piano di allenamento per mancini di Jake Gyllenhaal.

Ingredienti sani assortiti

Piano dietetico di Jake Gyllenhaal

Come si potrebbe sospettare, il piano di dieta mancino di Jake Gyllenhaal è andato alla grande per aumentare la massa e mantenere il carburante nel serbatoio. In particolare, consumava 6-7 pasti al giorno, con incrementi di circa un pasto ogni tre ore. Poiché si allenava più di una volta al giorno, le abitudini alimentari dell'attore hanno svolto un duplice ruolo, ripristinando l'energia dall'allenamento precedente e aumentando l'energia per quello successivo.

La maggior parte dei regimi di fitness di questa portata incorporano tonnellate di proteine ​​e Gyllenhaal non ha fatto eccezione. Stiamo parlando di pesce, pollo, uova e altri comuni alimenti ricchi di proteine. Tuttavia, ha consumato una discreta quantità di carboidrati a colazione, trasformando il grasso in eccesso in muscoli in palestra. Sulla scia di un determinato allenamento, erano principalmente vitamine e proteine, per evitare che quei muscoli gonfi perdessero il loro slancio. Ciò includeva frullati proteici, naturalmente.

Da qualche parte lì dentro, anche Gyllenhaal avrebbe mangiato Chipotle. Daremo solo per scontato che stesse prendendo ciotole di burrito, ma d'altra parte, stava cercando di costruire massa, quindi forse è andato all-in con le tortillas. Qualunque cosa stesse facendo, ha funzionato. Se adotti la dieta di Jake Gyllenhaal, sentiti libero di mangiare tutto il Chipotle che desideri, presumendo che tu vada agli stessi estremi che ha fatto in sala pesi e altrove.

Mettendo da parte Chipotle, la dieta di Gyllenhaal si concentrava su cibi naturali ed evitava tutto ciò che veniva fritto. Per la maggior parte, beveva molta acqua e consumava abbondanti quantità di insalate, verdure e carni magre. A questo si aggiungevano occasionali piatti di pasta e cose come patate o pane di segale.

semi di cacao

Ecco una ripartizione della dieta di Gyllenhaal.

Uova - Gli esperti di salute stanno ancora valutando se le uova siano effettivamente buone per te, ma il loro valore come fonte di proteine ​​è irreprensibile. Gyllenhaal ne ha mangiati un sacco e sembrava funzionare per lui. Ovviamente, se hai problemi con il colesterolo, dovresti procedere con cautela prima di scatenarti con le omelette.

Frutta - Bacche di Goji, mele, banane e uvetta sono alcuni dei frutti che Gyllenhaal consuma regolarmente.

mandorle - Da ogni porzione di questo alimento a basso indice glicemico, ottieni 6 grammi di proteine, 4 grammi di fibre e una discreta quantità di vitamine e minerali. Uno spuntino perfetto.

Semi di cacao - Presumendo che tu possa tollerare il loro sapore amaro, i semi di cacao crudi sono un vero e proprio superfood. Non solo sono pieni zeppi di flavonoli e altri antiossidanti, ma sono anche noti per indurre un effetto euforico. Basta non farti catturare.

Verdure - Quando Gyllenhaal non consumava verdure al vapore, le mangiava crude. Ciò includeva broccoli, verdure a foglia verde, avocado e pomodoro. Sì, sappiamo che avocado e pomodori sono frutti. Non ci interessa.

Pollo - Dobbiamo ancora scoprire una dieta per celebrità che non consistesse nel pollo.

Pesce - A basso contenuto di calorie e ad alto contenuto nutritivo, il pesce è una parte essenziale di qualsiasi dieta sana.

Pane di segale - Alcuni fanatici del fitness potrebbero considerare il pane, anche il pane di segale, un'indulgenza. Diciamo che se è appena sfornato e senza conservanti, è probabilmente più sano di quanto pensi. Indipendentemente da ciò, Gyllenhaal ha chiaramente funzionato.

Pasta - Quando ti alleni tanto quanto Gyllenhaal, puoi mangiare la pasta senza sensi di colpa.

couscous - Senza grassi, senza zucchero e ricco di selenio, il couscous è un carboidrato di cui ti puoi fidare, soprattutto quando è la varietà integrale.

Patate - Siamo stati addestrati per evitare gli amidi, ma per te le patate sono migliori di quanto potresti aspettarti. Contengono oltre la metà del valore giornaliero di vitamina C e più potassio di una banana. Sono anche una buona fonte di vitamina B6, fibre e magnesio.

Integratori - Gli integratori vitaminici (in particolare le vitamine D3 e C) e i frullati proteici erano una parte importante della dieta di Jake Gyllenhaal. Ha bevuto un frullato dopo l'allenamento e dovresti farlo anche tu.

Jake Gyllenhaal nel ruolo di Southpaw workout

Piano di allenamento di Jake Gyllenhaal

Ricordiamo tutti il ​​film Rocky, in cui il personaggio del titolo si è messo in forma grazie a un duro regime di fitness. Bene, prendi il piano di allenamento di Rocky e fai girare ogni quadrante immaginabile e ora sei nel territorio di Southpaw. Nessun gioco di parole, ma Jake Gyllenhaal si è messo alla prova quando si è preparato per il ruolo di Billy The Great Hope. Tutto è avvenuto per volere del regista (e pugile) Antoine Fuqua, che ha collaborato con Gyllenhaal con l'allenatore di boxe Terry Claybon.

Per mettere le cose nel modo più sintetico possibile, Gyllenhaal si è allenato come farebbe un pugile professionista. Tuttavia, mentre la maggior parte dei pugili parte da un punto di forza ragionevole, l'attore è partito dalla pelle e dalle ossa. Dopotutto, era appena uscito dal film Nightcrawler, per il quale aveva perso 30 sterline. Se questo non sta cominciando a sembrarti folle, allora potresti esserlo tu stesso.

Ad ogni modo, l'allenamento di Jake Gyllenhaal Southpaw è così ampio ed epico che smetteremo di girarci intorno come una sorta di pugile dai piedi fantasiosi. Ricorda: l'attore ha aumentato cose come ripetizioni, round e pesi man mano che guadagnava forza. Dire che dovresti fare lo stesso sarebbe un eufemismo. In effetti, non siamo ancora convinti che dovresti farlo affatto. Tuttavia, ecco l'allenamento di Jake Gyllenhaal Southpaw al culmine della sua intensità.

Programma di allenamento di Jake Gyllenhaal

  • Svegliati
  • Esegui 1.000 addominali
  • Corri per 8 miglia
  • Fai colazione (principalmente carboidrati)
  • 1-2 ore di boxe e sparring
  • Routine di allenamento di base di 1 ora
  • Mangia proteine
  • 1-2 ore di boxe e cardio
  • 1 ora di allenamento di sollevamento pesi
  • 1.000 addominali
  • Vai a letto

Jake Gyllenhaal Core Workout Routine

Collettivamente, i seguenti esercizi compongono 1 round. Gyllenhaal ha eseguito 2-3 round in totale, riposando 1-2 minuti tra ogni round.

  • Pull-up (1 serie di 10 ripetizioni)
  • Esercizi per le braccia (1 serie di 10 ripetizioni)
  • Crunch bicicletta (1 set di 20 ripetizioni)
  • Una gamba / braccio plank (1 set di 10 ripetizioni)
  • Dips (1 serie di 10 ripetizioni)
  • Pushups (1 set di 10 ripetizioni)
  • Deadlift (1 serie di 10 ripetizioni, 1-2 minuti di riposo)

Jake Gyllenhaal Esercizi di boxe

  • Salta la corda
  • Esercizi di gioco di gambe
  • Shadow boxing
  • Borsa da lavoro
  • Speedball
  • Pad di messa a fuoco
  • Sparring
  • Gira uno pneumatico da trattore da 250 libbre 20 volte al giorno
  • Colpisci un pneumatico da trattore da 250 libbre con una mazza per 3 minuti alla volta
  • Fatti prendere a pugni in faccia da veri combattenti

Routine di allenamento di sollevamento pesi Jake Gyllenhaal

Collettivamente, i seguenti esercizi compongono 1 round. Gyllenhaal ha eseguito 2-3 round in totale, riposando 1-2 minuti tra ogni round.

  • Dips (1 set, 8-12 ripetizioni)
  • Crunch (1 set, 25 ripetizioni)
  • Pull-up pesati (1 set, 8-12 ripetizioni)
  • Squat con bilanciere (1 serie, 8-12 ripetizioni)
  • Deadlift con bilanciere (1 set, 8-12 ripetizioni)
  • DB shoulder press (1 set, 8-12 ripetizioni)
  • Affondo a piedi (1 set, 8-12 ripetizioni)
  • Scrollata di spalle con manubri (1 set, 8-12 ripetizioni)
  • Panca (1 set, 8-12 ripetizioni)

Due sessioni di boxe. Allenamenti di base. Allenamento della forza. 8 miglia di corsa. 2.000 addominali. Molto da mangiare. Questa era, in sostanza, la vita di Jake Gyllenhaal mentre si allenava per il ruolo di Billy The Great Hope. L'esperienza lo ha portato in varie palestre a Las Vegas, Los Angeles e New York. Lo ha anche messo sul ring con i professionisti della boxe, poiché l'allenatore Terry Claybon ha dispensato discorsi e suggerimenti.

Per tutto il tempo, Gyllenhaal ha guardato in diretta i combattimenti di Floyd Mayweather e Manny Pacquiao. Da qualche parte lungo la strada, presumibilmente ha memorizzato le sue battute. Metti tutto insieme e ottieni la dieta e la routine di allenamento per mancini di Jake Gyllenhaal, che devono aver fatto sembrare il suo piano di fitness Mysterio decisamente docile al confronto. Diremmo che non dovresti provarlo a casa, ma dov'è il divertimento in questo?

FAQ generali

In che modo Jake Gyllenhaal ha preparato il mancino?

Per prepararsi al mancino, Gyllenhaal ha dovuto seguire una dieta mirata all'aumento di peso e alla costruzione di massa, nonché un intenso programma di allenamento.

Quanto tempo si è allenato Jake per mancino?

Per poter interpretare un pugile in Superpaw, Jake Gyllenhall ha dovuto allenarsi 6 ore al giorno per 6 mesi.

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