Mark Wahlberg's Diet & Workout Plan

Mark Wahlberg in uno specchio a torso nudo

Proprio quando pensi che la sua carriera abbia raggiunto il culmine, Mark Wahlberg riesce a tirare fuori un altro asso dalla manica. Lo stesso si potrebbe dire per i suoi muscoli impressionanti, che sembrano essere raddoppiati di dimensioni negli ultimi dieci anni circa. Questo notevole aumento di forza può essere fatto risalire a ruoli in film come The Fighter, Pain & Gain e Lone Survivor, per i quali l'attore ha adottato una dieta rigorosa e un programma di allenamento. Fino ad oggi, rimane decisamente muscoloso.

Con il suo peso medio di 185 libbre e la sua altezza di 5'8 ', Mark Wahlberg non è esattamente un materiale da bodybuilder professionista. Tuttavia, si potrebbe facilmente immaginare che partecipasse alla più vicina competizione di sollevamento pesi. È molto diverso dai suoi giorni come modello di biancheria intima di Calvin Klein, durante i quali ha capitalizzato su alcuni addominali da lavare.

Sia allora che adesso, probabilmente non indovineresti l'altezza di Mark Wahlberg senza vederlo di persona. Sì, in parte è dovuto alla magia di Hollywood, ma è anche collegato alla sua imponente personalità e figura allo stesso modo. Allora qual è il segreto del suo successo fisico e mentale?

A quanto pare, il segreto del successo di Wahlberg è un livello di dedizione che ti renderà esausto solo a sentirne parlare. L'attore ha già affermato che si sveglia alle 2:30 del mattino per iniziare la sua giornata e poi si lancia in una dieta e una routine di allenamento subito dopo.

A dire il vero, le braccia corpulente di Wahlberg sono un po ' pure grande, secondo noi. È troppo tardi per perseguire i suoi famosi anni '90 confezione da sei anziché? No? Ah beh, allora entriamo!

Mark Wahlberg Diet Plan

Attraverso le chat e le interviste di Instagram, Wahlberg ha rivelato tutto ciò che mangia in un solo giorno standard. Ha anche spiegato che la sua routine potrebbe variare a seconda delle esigenze del film che sta girando, ma che si attiene a un programma, indipendentemente dal programma.

Uno dei recenti programmi dietetici dell'attore gli ha fatto consumare i suoi primi due pasti prima ancora che la maggior parte di noi si fosse svegliata. Lo ha anche messo a letto verso le 8 di sera, quando alcuni di noi stanno appena finendo la cena.

Nel frattempo, la dieta di Wahlberg fa molto affidamento sulle proteine, inclusi hamburger di tacchino, albumi e polpette di carne. Mangia anche molto e con questo intendiamo Un sacco . Se inizi a mangiare e vivere in questo modo, preparati a seguire una dieta rigorosa e, inoltre, a trascorrere ore in palestra.

Subito dopo le riprese del film Mile 22 del 2018, questo era il normale programma di Wahlberg, compresi i pasti specifici preparati dal suo chef personale:

  • 2:30 del mattino sveglia
  • 2:45 tempo di preghiera
  • 3:15 colazione n. 1: avena d'acciaio, burro di arachidi, mirtilli e uova
  • 3: 40-5: 15 a.m. allenamento n. 1
  • 5:30 colazione n. 2: frullato proteico, tre hamburger di tacchino, cinque pezzi di patata dolce
  • 6 a.m. doccia
  • 7:30 golf
  • Spuntino delle 8:00: 10 polpette di tacchino
  • 9:30 recupero della criocamera
  • 10:30 colazione # 3: insalata di pollo alla griglia con due uova sode, olive, avocado, cetriolo, pomodoro e lattuga
  • 11:00 tempo per la famiglia / riunioni / chiamate di lavoro
  • 1 pm. pranzo: bistecca di New York con peperoni verdi
  • 14:00 riunioni / chiamate di lavoro
  • 15:00 andare a prendere i bambini a scuola
  • 15:30 spuntino: pollo alla griglia con bok choy
  • 4 pm. allenamento n. 2
  • 17:00 doccia
  • 5:30 di pomeriggio. cena / tempo in famiglia: pesce (halibut o merluzzo o branzino) con verdure (come spinaci saltati e bok choy)
  • 19:30 ora di andare a dormire

Mark Wahlberg Piano di allenamento

Dopo aver esaminato il programma sopra, potresti notare che Wahlberg spesso si allena non una, ma due volte al giorno. Con l'aiuto del personal trainer Brian Nguyen, l'attore mantiene un programma che è in parti uguali intenso ed esteso. Naturalmente, i parametri di ogni programma varieranno a seconda dei ruoli cinematografici attuali o futuri di Wahlberg.

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Assicuratevi di venire a prendere il programma e di dare un'occhiata a @ f45_training e non dimenticate di dare un'occhiata alla nuova canzone del mio amico @ johnrichofficial.

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Oltre alla sua routine di allenamento dedicata, Wahlberg è anche un sostenitore della crioterapia, che consiste nel sedersi in una camera in cui la temperatura scende fino a 150 gradi sotto lo zero. Secondo l'attore e numerosi esperti, il trattamento aiuta a ridurre l'infiammazione e può persino migliorare il sonno.

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Hai avuto il piacere di allenarti con @aldridgelogan ?? Che ispirazione! Se c'è volontà, c'è un modo! #non mollare mai

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Quando il suo regime di allenamento è al culmine, Mark Wahlberg va all-in praticamente su tutto. Per citarlo direttamente, di solito inizierà con RAMP, che sta per gamma di movimento, attivazione e preparazione al movimento, cose come lo stiramento di Spiderman e i ponti dell'anca, oltre al rotolamento della schiuma. Quindi passiamo tra mosse di forza bilaterali e unilaterali usando principalmente bande pesanti, TRX, manubri e kettlebell. Il lavoro della parte inferiore del corpo include esercizi di equilibrio e agilità.

Ecco un elenco di esercizi che Mark Walhberg esegue come parte della sua routine generale:

  • Panca
  • Pullup
  • Cardio
  • Stabilità flessioni sulle palle
  • Salta la corda
  • Tapis roulant
  • Esercizi con manubri
  • VersaClimber
  • Allenamenti di fascia
  • Affondi con kettlebell
  • Kettlebell dip / squat
  • Spinte a slitta
  • Allenamenti con la palla di stabilità

Per offrirti una finestra diretta sul mondo dell'attore, ecco il piano di allenamento che Wahlberg e Nguyen hanno messo in atto durante la preparazione per il Miglio 22:

Esercizi di riscaldamento

Il riscaldamento di Wahlberg non solo fa scorrere il sangue e allenta i muscoli, ma migliora anche la postura.

  • Banda supina in posizione sopraelevata - da 2 a 3 minuti
  • Ponti dell'anca con fascia staccabile - Da 1 a 2 minuti
  • Flessioni per alpinisti - da 2 a 3 minuti
  • VersaClimber - da 2 a 3 minuti

Allenarsi

È ora di tirarti su!

  • Floor press con bilanciere con insetto morto - 3 serie da 12 a 20 ripetizioni
  • Fascia a gamba singola RDL - 3 serie da 12 a 20 ripetizioni
  • Farmer's Walk - Da 50 a 100 iarde
  • Stacco con kettlebell - 3 serie da 12 a 20 ripetizioni
  • Press sopra la testa unilaterale mezzo inginocchiato - 3 serie da 12 a 20 ripetizioni
  • Figura 4 tratto - da 2 a 3 minuti
  • Corde da battaglia - 5 round di 30 secondi attivi, 30 disattivati
  • Slitta a spinta - Fino al fallimento

FAQ generali

Quante volte al giorno si allena Mark Wahlberg?

Secondo recenti chat e interviste su Instagram, Wahlberg spesso si allena due volte al giorno e consuma circa 6-7 pasti al giorno.

Qual è la dieta di Mark Wahlberg?

Wahlberg ha condiviso il suo programma dietetico in passato e si nutre di proteine, tra cui pesce, polpette di tacchino, pollo, bistecca e albumi. Ha anche la sua linea di frullati proteici, che usa regolarmente. Anche verdure e grassi sani fanno parte della sua dieta regolare.

Chi è l'allenatore di Mark Wahlberg?

L'attore Mark Wahlberg ha lavorato con il personal trainer Brian Nguyen in quasi tutti i film negli ultimi 14 anni.

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