Dieta e routine di allenamento 'Creed' di Michael B. Jordan

Programma dietetico di allenamento Michael B Jordan 3

Vuoi il corpo di un Adone? Allora hai bisogno del programma di allenamento e dieta di Michael B. Jordan. Recentemente incoronato come l'uomo più sexy del mondo, l'attore americano rimane famoso per il suo ruolo nei famosi film di Creed. Un'estensione della serie Rocky, entrambi i film sono incentrati su Adonis Creed, figlio della defunta leggenda del pugilato Apollo Creed. Nonostante la sua ricchezza ereditata, Adonis deve farsi strada dal gradino più basso fino al ring. È un'impresa che richiede muscoli, disciplina e agilità seri; così ha fatto anche la performance.

Come ci si potrebbe aspettare, entrare nei panni di Adonis Creed non è stato un compito facile per Michael B. Jordan. Con l'aiuto del personal trainer Corey Calliet, l'attore ha mantenuto un rigoroso regime di allenamento e dieta. Chiunque abbia visto un film (o altri film di Michael B. Jordan come Pantera nera ) sa che lo sforzo è stato ripagato. In parole povere, l'uomo è avvolto nella definizione muscolare.

Che tu stia gareggiando per lo status di uomo più sexy o cercando di tirare fuori il tuo campione interiore di boxe, l'allenamento e il piano dietetico di Michael B. Jordan ti aiuteranno a portarti dove stai andando. Ecco come l'attore si è messo in forma per la prima volta Credere film e presumibilmente anche il secondo. Attieniti al piano e potresti benissimo finire con un corpo di Michael B. Jordan tutto tuo.

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Chi è Michael B. Jordan?

Nato a Santa Ana, in California, Michael Bakari Jordan è cresciuto nel New Jersey e ha frequentato la Newark Arts High School. Il figlio di Donna e Michael Jordan (no, no quella Michael Jordan), ha due fratelli, uno dei quali ha giocato a calcio per la Howard University.

La carriera di Jordan nel mondo dello spettacolo è decollata in giovane età. Da bambino, alla fine degli anni '90, ha modellato per diversi marchi prima di passare alla recitazione. Ha segnato brevi punti in spettacoli come I Soprano e Cosby e poi un ruolo nel film di Keanu Reeves del 2001 Hardball .

Molti fan hanno notato per la prima volta Michael B. Jordan per il suo ruolo ricorrente di Wallace nell'iconica serie HBO Il cavo . Poco dopo, l'attore ha sostituito Chadwick Boseman per interpretare un adolescente problematico nella soap opera Tutti i miei bambini . Le sue successive esibizioni come quarterback Vince Howard nel dramma calcistico Venerdì notte luci e Alex in Genitorialità ha portato il suo potenziale da star a nuovi livelli.

Il successo di Michael B. Jordan sul grande schermo è arrivato nel 2013, quando ha interpretato la vittima di una sparatoria nella vita reale Oscar Grant nell'acclamato film di Ryan Coogler Fruitvale Station. Era l'inizio di un'illustre carriera cinematografica, punteggiata da occasionali mancate accensioni. Inoltre stazione di Fruitvale , i film di Michael B. Jordan più famosi sono entrambi Credere film e Pantera nera . È stato anche nominato Sexiest Man Alive da People Magazine nel 2020. Attualmente vive a Los Angeles.

Età : 33 anni
Altezza
: 6 piedi 0 pollici
Peso : circa 184 libbre
Carriera di attore : Dal 1999 ad oggi

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Creed Diet Plan di Michael B. Jordan

Anche prima di ottenere il ruolo di Adonis Creed, Michael B. Jordan era in una forma davvero fantastica. Ovviamente, ciò non significava che non ci fosse spazio per miglioramenti. Entra il personal trainer Corey Calliet, che ha alzato il quadrante dell'assunzione al punto che l'attore stava mangiando fino a sei pasti al giorno. Questo era sia in previsione del film originale che durante la produzione, dove ha mantenuto un fisico straordinariamente strappato.

Letteralmente nel bel mezzo delle riprese, stavo solo mangiando cibo. Pollo, riso e broccoli: molto, ha detto Jordan durante una E! in linea intervista nel 2015. Il pollo e altre proteine ​​magre avrebbero svolto un ruolo particolarmente importante nella dieta dell'attore. Allo stesso modo consumava cereali integrali per garantire una digestione regolare e verdure fresche per i nutrienti vitali. Com'era prevedibile, l'obiettivo era quello di costruire muscoli mantenendo livelli ottimali di salute e nutrizione dell'apparato digerente.

Secondo quanto riferito, Calliet è stato così gentile da condividere il piano alimentare Creed di Michael B. Jordan Men’s Journal . Ecco un esempio del regime alimentare quotidiano dell'attore:

Pasto n. 1

  • 6 albumi d'uovo
  • 1 uovo intero
  • 45 g di carboidrati (es: avena, riso, ecc.)

Pasto n. 2

  • Frullato proteico
  • 35 g di carboidrati (es: avena tagliata in acciaio)

Pasto n. 3

  • 8 once di proteine ​​magre (es: pollo, tacchino macinato)
  • 65 g di carboidrati (es: riso, patata dolce)
  • 1 tazza di verdura verde

Pasto n.4

  • 8 once di proteine ​​magre (es: pollo, tacchino macinato o pesce)
  • 35 g di carboidrati (es: riso, patata dolce o rossa)

Pasto n. 5

  • Frullato proteico
  • 35 g di carboidrati (es: avena tagliata in acciaio)

Pasto # 6

  • 8 once di proteine ​​magre (es: pollo, tacchino macinato)
  • 1 tazza di verdura verde
  • 1 cucchiaino di olio (es: olio d'oliva, olio di cocco, olio di noce di macadamia)

E il gioco è fatto. La dieta di Michael B. Jordan include molte proteine ​​magre, verdure verdi, grassi sani e cereali nutrienti. Oltre ai frullati proteici, Jordan ha anche integrato sia un integratore pre-allenamento che un integratore per il recupero.

Prima di farti beffe della generale insipidezza del piano alimentare di Jordan, dovresti sapere che gli era permesso un giorno di imbroglio alla settimana. Questo è presumibilmente quando ha smontato i cheesesteak locali di Philly. Per citare Calliet: non so se una persona abbia mai mangiato tanti cheesesteak quanti ne ho visti mangiare Mike.

Quando a Philadelphia, come si suol dire ...

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Routine di allenamento di Michael B. Jordan

Tra il suo corpo strappato, l'agilità palpabile e l'altezza di 6 piedi, Michael B. Jordan rappresenta una presenza davvero dominante in entrambi Credere film. Se hai visto nessuno dei due, sai che l'attore era sia un Adone letterale che figurativo sul grande schermo. Sai anche che anche i piani alimentari più rigidi non possono spiegare il suo fisico sminuzzato. Per migliorare i muscoli di Jordan e i suoi livelli di resistenza allo stesso modo, Calliet ha incorporato un regime di allenamento sollevato direttamente dalla palestra atletica professionale più vicina.

L'allenamento è stato preso dai fondamenti del condizionamento atletico, così come dal bodybuilding, ha detto Calliet durante un colloquio . Ciò significava impiegare un programma di quattro giorni, che combinava un cardio regolare con un allenamento in circuito di alta qualità per ridurre il grasso e rafforzare la definizione muscolare. Ogni particolare gruppo muscolare è stato anche allenato con il volume per ottenere i massimi risultati. Se vuoi un corpo di Michael B. Jordan tutto tuo, preparati a spingerti agli estremi dimostrando un po 'di pazienza. Dopotutto, questo tipo di risultati non si ottengono dall'oggi al domani.

Abbiamo selezionato un Michael B. Jordan Credere piano di allenamento da Rivista Muscle and Fitness e lo stese di seguito. Secondo i loro suggerimenti, dovresti iniziare ogni sessione di allenamento con una corsa moderata di un miglio per riscaldarti. Quindi esegui tutti gli esercizi di rafforzamento come serie diritte, completando ogni serie per un sollevamento prima di passare al successivo. Prenditi il ​​minor riposo possibile tra ogni serie o esercizio, tranne durante il terzo giorno. Quel giorno, completa i primi cinque esercizi come un circuito, eseguendo una serie di 25 ripetizioni per ogni esercizio. Riposa tra gli esercizi e ripeti il ​​circuito per un totale di tre volte.

Inoltre, quando vedi le ripetizioni esibite in modalità conto alla rovescia (10, 9, 8, ecc ...), significa che dovresti fare 10 ripetizioni sulla prima serie, fare una breve pausa e poi perdere una ripetizione per ogni serie successiva. Non fermarti finché non hai eseguito il numero totale di set suggeriti. Fatto? Buona. Eccoci qui.

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Primo giorno: petto, schiena e braccia

  • Fare jogging di un miglio come riscaldamento
  • Pressa con manubri inclinata - 3 serie da 12 ripetizioni
  • Volo con manubri - 3 serie da 12 ripetizioni
  • Push-up - 10 serie di 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ripetizioni
  • Contraccolpo con manubri - 3 serie da 15 ripetizioni
  • Triceps pushdown - 2 serie da 20 ripetizioni
  • Bench dip - 10 serie da 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ripetizioni

Secondo giorno: bicipiti, tricipiti e dorsali

  • Fare jogging di un miglio come riscaldamento
  • Riga con manubri a un braccio - 3 serie da 12 ripetizioni
  • Pulldown con presa neutra - 3 serie da 12 ripetizioni
  • Bentover row - 3 serie da 12 ripetizioni
  • Curl con manubri (braccia alternate) - 3 serie da 12 ripetizioni
  • Curl con bilanciere - 3 serie da 12 ripetizioni
  • Hammer curl - 3 serie da 12 ripetizioni

Terzo giorno: gambe + circuito addominali

  • Fare jogging di un miglio come riscaldamento
  • Affondo con manubri - 3 serie a 30 secondi per gamba
  • Estensione dell'anca su una gamba: 3 serie da 15 ripetizioni per gamba
  • Leg curl - 3 serie da 12 ripetizioni
  • Stacco rumeno - 3 serie da 12 ripetizioni
  • Squat: 10 serie da 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ripetizioni
  • Crunch con palla svizzera - 3 serie da 25 ripetizioni
  • Sollevamento della gamba - 3 serie da 25 ripetizioni
  • Crunch inverso con fascia di resistenza - 3 serie da 25 ripetizioni
  • Tocco delle dita con la palla medica - 3 serie da 25 ripetizioni
  • Sprinter sit-up - 3 serie da 25 ripetizioni

Quarto giorno: petto, braccia e addominali

  • Fare jogging di un miglio come riscaldamento
  • Panca con manubri - 5 serie da 10, 9, 8, 7, 6 ripetizioni
  • Push-up - 5 serie da 15 ripetizioni
  • Volo con manubri - 5 serie da 10, 9, 8, 7, 6 ripetizioni
  • Push-up - 5 serie da 10 ripetizioni
  • Curl con manubri - 4 serie da 12 ripetizioni
  • Contraccolpo con manubri - 4 serie da 15 ripetizioni
  • Bench dip - 4 serie da 20 ripetizioni
  • Crunch con palla svizzera - 3 serie da 25 ripetizioni
  • Sollevamento della gamba - 3 serie da 25 ripetizioni
  • Crunch inverso con fascia di resistenza - 3 serie da 25 ripetizioni
  • Tocco delle dita con la palla medica - 3 serie da 25 ripetizioni
  • Sprinter sit-up - 25 ripetizioni

Alcuni di voi potrebbero notare una mancanza di esercizi di boxe o allenamenti per le spalle. Per questo motivo, includiamo anche i seguenti allenamenti da Men’s Journal . Ciò include alcuni metodi di allenamento preferiti di Michael B. Jordan, secondo quanto riferito, eseguiti per il suo ruolo in Credo 2 .

Programma dietetico di allenamento Michael B Jordan 5

Spalle e allenamento toracico

Riposa 90 secondi tra gli esercizi per il petto e 60 secondi tra gli esercizi per le spalle.

  • Incline Smith Bench Press - 4 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 15-12-12-10
  • Standing Cable Fly - 3 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 15-12-10

Superserie:

  • Incline Dumbbell Press (inclinazione più bassa possibile) - 3 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 15-12-10
  • Incline Dumbbell Fly - 3 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 15-12-10
  • Spalla con bilanciere in piedi (alternando la posizione della barra in avanti e indietro) - 4 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 20-12-12-8
  • Sollevamenti laterali con manubri seduti - 3 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 15-15-12
  • Bentover Dumbbell Fly - 3 serie di ripetizioni nel seguente ordine: 15-15-12
  • Smith Machine Single-arm Shoulder Press - 3 serie (ogni braccio) di ripetizioni nel seguente ordine: 15-12-10

Circuito HIIT di boxe post-sollevamento

Esegui esercizi di boxe ombra durante i periodi di riposo in modo da mantenere il tuo corpo impegnato. Completa 3 round in totale.

  • Shadow Box x 1 min. (usa un manubrio da 3-5 libbre per aumentare l'intensità)
  • Jumping Jacks (qualsiasi variazione) x 30 sec.
  • Shadow Box x 1 min.
  • Alpinisti x 30 secondi
  • Shadow Box x 1 min.
  • Burpees x 30 sec.
  • Shadow Box x 1 min.
  • Maschiatori a spalla x 30 sec.

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FAQ generali

Quanto è alto Michael B. Jordan?

Si dice che l'attore Michael B. Jordan sia alto esattamente 6 piedi.

Qual era la routine di allenamento di Michael B. Jordan per Creed?

Secondo quanto riferito, Michael B. Jordan ha eseguito un regime di allenamento di 4 giorni durante la preparazione per il suo ruolo di Adonis Creed. Combinava l'attività cardio con la tradizionale costruzione della forza. Ha allenato ogni gruppo muscolare per il volume.

Come ti alleni come Adonis Creed?

Per far risaltare il tuo Adone interiore, mangia proteine ​​magre, cereali integrali e verdure verdi. Allenati quattro giorni a settimana e riscaldati con un po 'di cardio leggero prima di passare alla costruzione della forza.

Come fai ad avere le spalle di Michael B. Jordan?

Per ottenere le spalle di Michael B. Jordan in film come Creed 2, inizia con esercizi di rafforzamento della forza come la stampa inclinata con manubri e il cavo in piedi. Passa a superserie di esercizi come la pressa con manubri inclinata, il volo con manubri inclinato, la pressa per spalle con bilanciere in piedi, i sollevamenti laterali con manubri seduti, i voli con manubri piegati e altro ancora.