La dieta e il piano di allenamento di The Rock

Per Dwayne Johnson aka The Rock, gli allenamenti e una dieta diligente sono semplicemente uno stile di vita. Di conseguenza, l'atleta universitario nato in California è diventato una star della WWE diventata una star del cinema di serie A, ha una figura davvero impressionante, come può attestare chiunque abbia gli occhi funzionanti e l'accesso a uno schermo. E mentre un po 'di quel muscolo medio è venuto naturalmente, la maggior parte di esso deriva dalla dedizione di livello successivo in ogni reparto immaginabile. Detto questo, fa ancora spazio all'occasionale cheat day. Qualcosa ci dice che se lo è guadagnato.

Nel frattempo, Johnson è sempre felice di condividere i segreti del suo continuo successo. In quanto tale, lo troverai sempre a pubblicare video di fitness su YouTube o vendere attrezzature per l'allenamento The Rock o adornare Instagram con le foto dei suoi pasti abbondanti. Ha anche lanciato due reality show di breve durata chiamati Hero e Wake Up Call, in cui ha motivato personalmente gli altri verso la trasformazione fisica e mentale. Come abbiamo detto, diffondere l'amore è una parte importante del suo piano di gioco.

Non sorprende quindi che l'adozione della dieta e del piano di allenamento The Rock non sia tanto una questione di accesso quanto una questione di convinzione. Bene, questo e un budget decente, dal momento che spenderai Un sacco sul cibo. Se intraprendi questo regime di allenamento, tuttavia, potresti un giorno sfoggiare un corpo come quello che ha fatto in Hercules o Fast 5 o in qualsiasi altro film in cui è stato perché è praticamente sempre in forma. Ma sei all'altezza del compito, giovane intraprendente? Scopriamolo.

The Rock Diet Plan

The Rock ha un atteggiamento di grande successo o di ritorno a casa verso quasi tutto ciò che fa, inclusa la sua dieta. Quello che stiamo cercando di dire qui è che mangia come un orso grizzly, anche se (per lo più) sano.

A volte la dieta di The Rock può raggiungere estremi folli. Ad esempio, durante la preparazione per il ruolo di Ercole, è stato riferito che mangiava fino a sette pasti ricchi di proteine ​​al giorno. Ciò equivaleva a un totale enorme di 4.131 calorie, che è fondamentalmente il doppio della media raccomandata per gli uomini. Quando non si allena, normalmente fa circa cinque pasti al giorno e stiamo parlando pasti .

Come probabilmente puoi immaginare, Johnson ama se stesso una succosa bistecca insieme ad altre gustose proteine. E se hai mai visitato il follemente popolare The Rock Feed di Instagram , allora sai che i suoi pasti cheat sono decisamente epici. Ovviamente, tutto ciò che fa questo tizio è epico, quindi perché i suoi pasti imbrogliati dovrebbero essere un'eccezione?

Pensa a bistecca, pesce, cereali integrali, uova, verdure verdi, proteine, proteine ​​e altre proteine ​​e avrai un'idea abbastanza chiara di cosa sta cucinando The Rock. È tutto pianificato in anticipo e divorato con gusto.

Piano dietetico a cinque pasti

Quando non sta costruendo massa per un ruolo, The Rock mangia quanto segue (come esempio):

Pasto n. 1

• 10 once di bistecca
• 2 tazze di farina d'avena
• 3 albumi d'uovo
• 1 uovo intero
• 1 bicchiere di succo di anguria

Pasto n. 2

• 2 porzioni di pollo
• 2 peperoni
• 3 tazze di funghi
• 3 tazze di broccoli
• 1 frullato di proteine

Pasto n. 3

• 8 once di salmone
• 8 punte di asparagi
• 2 uova intere
• 2 tazze di miscuglio di riso
• 3 tazze di broccoli

Pasto n.4

• 10 once di bistecca
• 3 patate al forno
• 8 punte di asparagi
• 1 bicchiere di succo d'arancia

Pasto n. 5

• 20 grammi di proteine ​​della caseina
• 10 albumi d'uovo

Programma dietetico a sette pasti

Come accennato in precedenza, quando The Rock si stava allenando per l'Hercules del 2014, consumava calorie come se non fossero affari di nessuno. Per tutti gli estremisti (o completisti) là fuori, ecco uno dei suoi programmi di dieta a sette pasti:

Pasto n. 1

• 10 oz cod
• 2 uova intere
• 2 tazze di farina d'avena

Pasto n. 2

• 8 oz cod
• 12 once di patate dolci
• 1 tazza di verdure

Pasto n. 3

• 8 once di pollo
• 2 tazze di riso bianco
• 1 tazza di verdure

Pasto n.4

• 8 oz cod
• 2 tazze di riso
• 1 tazza di verdure
• 1 cucchiaio di olio di pesce — 122

Pasto n. 5

• 8 once di bistecca
• 12 once di patate al forno
• Insalata di spinaci

Pasto # 6

• 10 oz cod
• 2 tazze di riso
• insalata

Pasto # 7

• 30 grammi di proteine ​​della caseina
• 10 frittate di albume
• 1 tazza di verdure (cipolle, peperoni, funghi)
• 1 cucchiaio di olio di pesce omega-3

L'attrezzatura da allenamento Rock

Il tuo regime di allenamento non è pronto se non hai i vestiti e gli accessori adeguati. Entra nella linea di abbigliamento da allenamento di The Rock, Project Rock, creata in collaborazione con il marchio di atletica Under Armour. Consideralo il tuo punto di riferimento per magliette, scarpe da ginnastica, cuffie, auricolari, cappelli, borse, pantaloni, calzini e qualsiasi altra cosa di cui potresti aver bisogno per ottimizzare la tua routine di fitness. Ecco alcuni punti salienti:

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Il piano di allenamento Rock

Sei pronto a tirare fuori il tuo Ercole interiore? Il piano di allenamento Rock ti porterà sicuramente lì, ma non pensare per un secondo che il viaggio sarà facile. Al contrario, la routine di allenamento The Rock è tanto impegnativa quanto il fitness moderno può essere. Ovviamente, se dovessi eseguire correttamente questo regime di allenamento brutale, camminerai alto come uno spettacolo di armi da parte di un solo uomo (chi là fuori ha il riferimento?).

A seconda del tipo di ruolo per il quale si sta allenando, The Rock impiega diversi livelli di intensità. Detto questo, la sua routine di allenamento è sempre piuttosto intensa. Inizia con 30-50 minuti di cardio sull'ellittica per prima cosa al mattino. Dopodiché, fa una ricca colazione ricca di proteine.

Poi si va in palestra, dove inizia il vero allenamento. Nelle stesse parole di The Rock, si dà da fare con una bella sessione di clangin 'e bangin': dolore epico, risultati epici. Ciò significa sollevare pesi pesanti su base regolare, allenarsi sei giorni alla settimana e concentrarsi su un gruppo muscolare diverso ogni giorno. Per tutto il tempo, The Rock sta girando la sua playlist musicale definitiva, presumibilmente con le sue cuffie o auricolari omonimi. Il settimo giorno, si riposa ... e mangia gocce di gelato (se il suo leggendario feed di Instagram è qualcosa su cui basarsi).

Prima di immergerci nelle basi, un semplice promemoria: Dwayne The Rock Johnson è alto 6 piedi e 5 ed è costruito come un camion. Lo menzioniamo solo perché non vorremmo mai che tu mordessi più di quanto puoi masticare mangiando tutto ciò che mangia e sollevando tutto ciò che solleva. In altre parole, applica un po 'di buon senso quando adotti la routine di allenamento di The Rock, in modo da non finire con una causa tra le mani. L'intensità è buona. Esagerare, male.

Ora che abbiamo tolto di mezzo il nostro piccolo disclaimer, presentiamo uno dei piani di allenamento definitivi di The Rock. Preparati a darti da fare con kettlebell, bilancieri e manubri. Il tuo petto sarà dolorante, le tue gambe saranno doloranti, i tuoi tricipiti saranno doloranti, tutto il tuo sarà dolorante, ma ne varrà la pena a lungo termine. Dolore epico, risultati epici, come ama dire l'uomo stesso. Senza ulteriori indugi, ecco il piano di allenamento di The Rock:

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Un post condiviso da therock (@therock) il 27 maggio 2019 alle 10:51 PDT

1 ° giorno: gambe

• Corri sul tapis roulant - 30-50 minuti
• Fare colazione
• Affondo ambulante con bilanciere - 4 serie, 25 ripetizioni
• Leg Press - 4 serie, 25 ripetizioni
• Leg extension - 3 serie, 20 ripetizioni
• Squat con bilanciere - 4 serie, 12 ripetizioni
• Hack Squat - 4 serie, 12 ripetizioni
• Hack Squat a gamba singola - 4 serie, 12 ripetizioni
• Stacco rumeno - 4 serie, 10 ripetizioni
• Leg Curl da seduto - 3 serie, 20 ripetizioni
• Abduttore della coscia - 4 serie, 12 ripetizioni

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Nessun movimento a scatti herky. Un microcosmo per la vita / Precisione lenta e costante - poi vai a uccidere. Finisci la tua settimana alla grande. #ironparadise #jumpjump #WSR

Un post condiviso da la roccia (@therock) il 5 aprile 2019 alle 5:55 PDT

2 ° giorno: ritorno

• Corri sul tapis roulant - 30-50 minuti
• Fare colazione
• Lat Pulldown con presa ampia - 4 serie, 12 ripetizioni
• Bent Over Barbell Row - 4 serie, 12 ripetizioni
• One-Arm Dumbbell Row - 4 serie, 12 ripetizioni
• Deadlift con bilanciere - 3 serie, 10 ripetizioni
• Pull-up - 3 serie, fino al fallimento
• Scrollata di spalle con manubri - 4 serie, 12 ripetizioni
• Riga invertita - 3 set, fino al fallimento
• Iperestensioni (schiena) - 4 serie, 12 ripetizioni

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Bene, qui alle Hawaii, dove il mana è sempre forte. E sempre bello essere a casa Bruthaas e Sistaaaaas ?? #championshipsets #ironparadise #tilfailure #needpancakes

Un post condiviso da la roccia (@therock) il 7 gennaio 2019 alle 9:20 PST

Giorno 3: spalle

• Corri sul tapis roulant - 30-50 minuti
• Fare colazione
• Pressa per spalle con manubri - 4 serie, 12 ripetizioni
• Military Press in piedi - 4 serie, 12 ripetizioni
• Sollevamento con manubri anteriori - 4 serie, 12 ripetizioni
• Side Lateral Raise - 4 serie, 12 ripetizioni
• Reverse Machine Flyes - 4 serie, 15 ripetizioni
• Sollevamento del deltoide posteriore piegato in posizione seduta - 4 serie, 12 ripetizioni

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Il ferro affila il ferro. Fare allenamenti killer qui alle Hawaii. Lavoro in tutto il mondo, ma è sempre bello tornare a casa per affilare il ferro nel nostro spirito aloha. Lascia scorrere il sangue. #rentsdue?

Un post condiviso da la roccia (@therock) il 12 aprile 2019 alle 11:36 PDT

Giorno 4: braccia / addominali

• Corri sul tapis roulant - 30-50 minuti
• Fare colazione
• Curl bicipiti con manubri - 4 serie, 15 ripetizioni
• Hammer Curls - 4 serie, 15 ripetizioni
• Spider Curl - 4 set, fino al fallimento
• Triceps Pushdown - 4 serie, 15 ripetizioni
• Tricipiti sopra la testa - 3 serie, 15 ripetizioni
• Hanging Leg Raise - 4 serie, 20 ripetizioni
• Rope Crunch - 4 serie, 20 ripetizioni
• Russian Twist - 4 serie, 20 ripetizioni

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Allena le tue ruote? ?? fuori il mio NUOVO BAD ASS BLACK? #ProjectRock HOVR Phantoms in arrivo QUESTO GIOVEDI 'dal mio @underarmour #BendBoundariesCollection. E tu l'hai chiesto, quindi sì, la mia nuova felpa con cappuccio è pretagliata per il tuo comfort. Benvenuti nel mio IRON PARADISE ~ dove ogni giorno è il giorno delle gambe. #BendBoundariesCollection DROPS THIS THURS ??

Un post condiviso da la roccia (@therock) il 19 marzo 2019 alle 9:37 PDT

5 ° giorno: gambe

• Corri sul tapis roulant - 30-50 minuti
• Fare colazione
• Affondo ambulante con bilanciere - 4 serie, 25 ripetizioni
• Leg Press - 4 serie, 25 ripetizioni
• Leg extension - 3 serie, 20 ripetizioni
• Squat con bilanciere - 4 serie, 12 ripetizioni
• Hack Squat - 4 serie, 12 ripetizioni
• Hack Squat a gamba singola - 4 serie, 12 ripetizioni
• Stacco rumeno - 4 serie, 10 ripetizioni
• Leg Curl da seduto - 3 serie, 20 ripetizioni
• Abduttore della coscia - 4 serie, 12 ripetizioni

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Lascia scorrere il sangue. Metto il mio nuovo design con una pessima innovazione al @underarmour PROJECT ROCK 2's? in uno dei miei colori preferiti: Blood Orange. Queste scenderanno questa estate (27/6) e ti preparerai per una delle, se non LA migliore scarpa da allenamento con cui guadagnerai i tuoi guadagni. E questo esercizio è uno dei tanti motivi per cui sono un abbraccio infernale. # ProjectRock2s? #Innovazione #BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining Drops questa ESTATE ???

Un post condiviso da la roccia (@therock) il 14 aprile 2019 alle 3:57 PDT

6 ° giorno: petto

• Corri sul tapis roulant - 30-50 minuti
• Panca con bilanciere - Impugnatura media - 4 serie, 12 ripetizioni
• Incline Dumbbell Press - 4 serie, 12 ripetizioni
• Distensioni su panca con manubri - 4 serie, 12 ripetizioni
• Flat Bench Cable Flyes - 4 set, fino al cedimento
• Incline Hammer Curls - 4 serie, 12 ripetizioni
• Dips - Chest Version - 4 set, fino al fallimento

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Questo momento comanda un bicchiere di tequila? aumentare. Il mio nuovo #ProjectRock #BendBoundariesCollection è i prodotti di @ underarmour # 1 THRU # 10 PIÙ VENDUTI. Questo è un affare MOLTO importante. E tutto a causa tua. Davvero non me ne frega niente delle vittorie e delle sconfitte perché per me è tutto molto più importante che vincere o perdere una partita. Riguarda la VITA e il vivere la vita più piena che puoi vivere e per me, una delle mie ancore inizia e finisce con una cosa / Sweat Equity. Grazie per aver aderito alla filosofia #DwayneJohnsonTraining. Ho delle grandi idee in arrivo e siamo solo all'inizio. Allenati duramente, amati tutti e goditi la nuova attrezzatura. COLLEGAMENTO NEL MIO BIO ????

Un post condiviso da la roccia (@therock) il 25 marzo 2019 alle 10:17 PDT

7 ° giorno: riposo

• Mangia panini gelato

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FAQ generali

Quanto mangia The Rock in un giorno?

Quando non sta costruendo massa, The Rock tende a mangiare circa cinque pasti al giorno. Quando si allena per un ruolo cinematografico, mangia fino a sette pasti al giorno.

Cosa mangia The Rock in un giorno?

La dieta di The Rock comprende bistecca, albume d'uovo, farina d'avena, pollo, frullati proteici, verdure, pesce, succo d'arancia, riso e patate, tra gli altri alimenti.

Quanti giorni alla settimana si allena The Rock?

The Rock di solito funziona sei giorni alla settimana. Inizia con 30-50 minuti di cardio prima di passare alla costruzione della forza nel corso della giornata. Ogni giorno si concentra su un gruppo o un'area muscolare specifica.