Dieta e routine di allenamento per aumentare il testosterone di Terry Crews

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Sia che tu voglia migliorare la tua salute generale o semplicemente iniziare un solido allenamento per il torace, Terry Crews è un eccellente punto di riferimento. Come se il suo fascino innato e il suo talento non fossero abbastanza, l'ex giocatore della NFL diventato attore è un pilastro assoluto della forma fisica. Si potrebbe presumere che il suo fisico impressionante sia il risultato di una genetica superiore, ma farlo sembrare facile fa parte del lavoro. In realtà, la routine di allenamento di Terry Crews è in parti uguali esaustiva e intensa.

Eppure c'è stato un breve periodo alla fine degli anni '90 in cui non era così. Poco dopo essersi ritirato dalla NFL, la star di Brooklyn Nine-Nine avrebbe dovuto lottare con l'aumento di peso e una dieta povera. Come una nuova recluta appena uscita dalla panchina, Terry Crews ha cambiato il suo destino grazie al potere della disciplina e della dedizione. Da allora esegue (più o meno) lo stesso programma di allenamento. Diamo un'occhiata.

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Chi è Terry Crews?

Alcune persone sono nate all-star e Terry Crews potrebbe benissimo essere una di queste. Tuttavia, non prendere questo per significare che l'uomo non ha superato numerose lotte nel suo percorso verso un successo clamoroso. Uno dei suoi primi ostacoli è arrivato sotto forma di suo padre, un alcolista denunciato e abusatore seriale. Crews una volta ha affermato che il motivo per cui ha iniziato a eseguire allenamenti per il torace in primo luogo era proteggere sia se stesso che sua madre.

Nonostante le sue capacità atletiche, Crews ha dimostrato una passione per le arti fin dalla giovane età. Completamente sparando su entrambi i cilindri, ha frequentato l'Interlochen Center for the Arts con una borsa di studio. Ha poi guadagnato un'altra borsa di studio per giocare a calcio alla Western Michigan University, dove si è laureato in arte.

Come difesa finale per i WMU Broncos, Crews ottenne tutti gli onori della conferenza e vinse il Mid-American Conference Championship del 1988. Nel 1991 fu scelto all'11° giro dai LA Rams. Ha giocato con i Rams per due stagioni prima di rimbalzare in tutto il campionato dal 1993 al 1996.

Poco dopo essersi ritirato dalla NFL, Crews si è dedicato alla recitazione. Ha ottenuto un ruolo minore in TV nel 1999 prima di recitare nel veicolo di fantascienza di Schwarzenegger The 6th Day, pubblicato nel 2000. Da allora è stato un lavoro costante e Crews è ora sinonimo di una serie di performance iconiche, la maggior parte delle quali richiama la sua commedia braciole. Al momento puoi catturarlo come tenente della polizia di New York Terry Jeffords nella serie TV Brooklyn Nine-Nine.

Nel 2017, Terry Crews ha reso pubblica una storia personale di molestie sessuali all'interno dell'industria dell'intrattenimento. Di conseguenza è stato premiato come Silence Breaker da Time Magazine come parte del loro premio Person of the Year. L'attore è stato piuttosto esplicito sulla mancanza di giustizia sulla scia del suo calvario, dimostrando ancora una volta che il suo successo non è arrivato senza difficoltà.

Età : 52 anni
Altezza
: 6 piedi e 2 pollici
Peso : circa 240 libbre
carriera di attore : dal 1999 ad oggi

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Immagine: muscoli e fitness

Piano di dieta di Terry Crews

Prima di adottare il suo attuale allenamento, Terry Crews ha sperimentato per alcuni anni cattive abitudini alimentari e conseguente aumento di peso. Ciò lo ha portato a un piano di fitness che mantiene fino ad oggi e con lo stesso grado di tenacia. Ciò che potrebbe sorprendere alcuni è che l'attore di solito si allena a stomaco vuoto.

In un 2019 colloquio con Salute dell'uomo , Crews ha rivelato di essere un praticante di digiuno intermittente . Più popolare ora che mai, questa particolare dieta prevede lunghi periodi di tempo, spesso fino a 16 ore, senza mangiare nulla (vitamine e alcuni liquidi vanno bene).

Secondo Terry Crews, il digiuno ha aiutato a rimettere in carreggiata il suo corpo dopo un solco di breve durata. Nel descrivere il cambiamento, ha detto, non mi piace come mi sento. devo cambiare qualcosa Fammi provare questo... E sai una cosa? Potrebbe esserci un'altra fase in cui provo qualcos'altro.

Alla domanda sulla sua dieta nel 2016, Crews ha detto con sede nel Regno Unito Rivista dell'allenatore , Quasi tutti i giorni mangerò il mio primo pasto alle 14:00 e il mio ultimo pasto alle 22:00. Mi piace allenarmi la mattina—sono un tipo da 'sveglia, colpisci, fallo'—poi mangio il mio pasto più grande la sera... Trovo che limitare le ore in cui mangio significhi che mangio di meno .

Ha continuato spiegando, Per i primi quattro o cinque giorni ero così affamato che era incredibile, ma all'improvviso il mio corpo si è adattato e i dolori della fame sono scomparsi. Ora non mangio così tanto e mi riempio molto più velocemente. Conservo anche i miei carboidrati per il mio pasto serale.

Nella stessa intervista, Crews ha chiarito che digiuna per sei giorni alla settimana. La domenica ho una giornata in cui mangio tutto ciò che voglio: pizza, gelato, tutto ciò a cui ho pensato durante la settimana, ha detto. Ha cambiato la mia vita. Sono riuscito a mantenere tutti i miei muscoli e a bruciare tutto il mio grasso. E poiché mangio di più di notte, il mio corpo produce più testosterone e ormone della crescita mentre dormo e mi dà più carburante per il mio allenamento per la mattina successiva.

Durante la settimana (cioè quando è a digiuno), Terry Crews mangia ancora del cibo delizioso. In un video ha fatto per Vanity Fair , ha ribadito che sta 16 ore senza mangiare e non consuma il suo primo pasto fino alle 14 circa. Il suo pranzo preferito in genere consiste in una frittata con pancetta e insalata, seguita da un frullato proteico. Si siede a cena con la famiglia dopo le 18:00 e quasi sempre finisce la serata con qualcosa di dolce come un pezzo di torta, budino, torta o Pinkberry.

Ecco un'altra informazione sorprendente: gli equipaggi di solito si svegliano alle 4:45 del mattino. Sì, questo significa che l'attore è sveglio da oltre nove ore prima di mangiare il suo primo pasto. Nel frattempo, integra sia vitamine che aminoacidi. Nello specifico, prende vitamine tre volte al giorno e mantiene una tazza shaker piena di acqua e aminoacidi, bevendo circa un gallone di roba al giorno.

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Immagine: muscoli e fitness

Routine di allenamento di Terry Crews

Sebbene non sia estraneo alla panca da allenamento, Terry Crews è molto più interessato alla semplice costruzione della forza. L'attore ha mantenuto lo stesso piano di fitness generale per 20 anni e non mostra segni di volerlo cambiare. Per mantenere il corso con la massima concentrazione, non controlla il telefono o la posta elettronica prima di andare in palestra. Una volta iniziato il suo programma, le cose si fanno prevedibilmente intense.

Ogni allenamento di Terry Crews inizia con un riscaldamento di 5 minuti, dopo di che mette su un audiolibro per il resto della sua routine. Ora pronto per una sessione solida, l'attore esegue diversi esercizi a seconda del giorno della settimana. Ecco un rapido esempio, secondo lo stesso Crews nel 2018:

  • Lunedi: Gambe
  • Martedì: Petto e braccia
  • Mercoledì: Stretching, addominali e cardio
  • Giovedi: Indietro
  • Venerdì: Spalle ed esercizi pliometrici

Quando è il momento di un allenamento per il torace di qualità, afferma Terry Crews, di solito faccio 4 serie con 10 ripetizioni decrescenti. Quindi andrà a 10, 8, 6, 4 e di solito cerco di andare più pesante che posso. Ma poi ogni allenamento, ogni giorno, finisce con una corsa di 4 miglia. Adotta lo stesso approccio praticamente per tutti i gruppi muscolari, escludendo i casi in cui si spinge al fallimento o esegue un set ad alta intensità.

Eliminazione da fonti come Gorilla Jacked e Salute dell'uomo (e rivedendo in accordo con il testamento dell'attore), presentiamo il piano di allenamento di Terry Crews:

Lunedì: Gambe

  • 5 minuti di riscaldamento
  • Leg press: 4 serie a 10, 8, 6, 4 ripetizioni per serie
  • Sollevamento dei polpacci in piedi: 4 serie a 10, 8, 6, 4 ripetizioni per serie
  • Hack squat: 4 serie a 10, 8, 6, 4 ripetizioni per serie
  • Leg extension: 4 serie a 10, 8, 6, 4 ripetizioni per serie
  • Sollevamento gamba sospesa: fino al cedimento, 30 secondi di riposo tra ogni serie
  • Corsa di 4 miglia

Martedì: petto e braccia

  • 5 minuti di riscaldamento
  • Sollevamento
  • Panca inclinata: 4 serie a 10, 8, 6, 4 ripetizioni per serie
  • Panca con bilanciere: 4 serie a 10, 8, 6, 4 ripetizioni per serie
  • Pull-up: 4 serie a 25, 18, 15, 10-12 ripetizioni per serie
  • Curl con manubri: 4 serie a 10, 8, 6, 4 ripetizioni per serie
  • Bicep curl 21s: 4 set a 7 ripetizioni per set
  • Pushup e dip superset: 3 set fino al fallimento tecnico con una piccola pausa tra ogni set
  • Corsa di 4 miglia

Mercoledì: stretching, addominali e cardio

  • 5 minuti di riscaldamento
  • Sollevamento
  • Esercizi di stretching
  • Alzate laterali laterali: 1 serie da 10 ripetizioni
  • Reverse fly: 1 serie da 10 ripetizioni
  • Sollevamento gamba sospesa: fino al cedimento, 30 secondi di riposo tra ogni serie
  • Crunch: fino al cedimento, 30 secondi di riposo tra ogni serie
  • Corsa di 4 miglia

Giovedì – Indietro

  • 5 minuti di riscaldamento
  • Stacco con bilanciere: 4 serie a 10, 8, 6, 4 ripetizioni per serie
  • Pull-up: 4 serie a 10, 8, 6, 4 ripetizioni per serie
  • Chin-up da lato a lato: 1 set per lato a 6 ripetizioni per set e 1 set al centro a 3 ripetizioni
  • Righe piegate con presa inversa: 4 serie a 10, 8, 6, 4 ripetizioni per serie
  • Righe piegate della macchina Smith: 4 serie a 10, 8, 6, 4 ripetizioni per serie
  • File di cavi seduti: 4 serie a 10, 8, 6, 4 ripetizioni per serie
  • Corsa di 4 miglia

Venerdì – Spalle e Pliometria

  • 5 minuti di riscaldamento
  • Fila con bilanciere verticale: 1 serie da 5-6 ripetizioni
  • Power clean: 1 serie da 5-6 ripetizioni
  • Stacco rumeno: 1 serie di 6 ripetizioni
  • Sollevamento frontale con manubri: 1 serie da 10 ripetizioni
  • Alzate con manubri Arnold: 1 serie da 10 ripetizioni
  • pliometria
  • Corsa di 4 miglia
Programma di dieta di allenamento di Terry Crews 1

Immagine: muscoli e fitness

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FAQ generali

Che cos'è l'allenamento per il petto di Terry Crews?

Terry Crews tende a eseguire 4 serie di sollevamento pesante con ripetizioni discendenti di 10, 8, 6 e 4. È noto per eseguire i seguenti esercizi per pettorali e bicipiti: panca inclinata, panca con bilanciere, pull-up, curl con manubri, bicipiti curl 21s, pushup e dip superset e altro ancora.

Quanto costa la panchina di Terry Crews?

Secondo una fonte, Crews può contare fino a 475 libbre. Durante l'allenamento, eseguirà le distensioni su panca inclinata a partire da 175 libbre, aggiungendo peso e riducendo le ripetizioni ad ogni serie successiva.

Quanto è alto Terry Crews?

L'ex giocatore della NFL diventato attore Terry Crews è alto 6 piedi e 2 pollici.

Qual è l'età di Terry Crews?

Terry Crews è nato a Flint, MI, nel 1968. Attualmente ha 52 anni.